Сжигатели жира помогают повысить энергозатраты во время тренинга, снизить аппетит, вывести излишки жидкости из организма и ускорить процесс потери жира!
Показать

Статьи / Питание перед тренировкой

Перед тренировкой необходимо употреблять ту пищу, которая содержит только углеводы и белки.

Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга энергией. Белки перед тренировкой для работающих мышц являются источником аминокислот. Жира в питании перед тренировкой не должно быть, так как он замедляет опорожнение желудка, а также скорость пищеварения.

Перед тренировкой в основном принимают в пищу: нежирный бифштекс с картофелем, мясо какой-нибудь птицы с грубым хлебом можно и с рисом, а также омлет только из белков яиц с овсянкой.

Питание во время тренировки

Самым главным во время тренировки является питье. Уже при двухпроцентном обезвоживании тренировка будет приносить не столь эффективной.

Если вы замечаете при тренировке симптомы обезвоживания: сухость во рту, головокружение, чувство жажды, раздражительность, головную боль, сухие или даже потрескавшиеся губы, отсутствие аппетита, а также усталость то немедленно необходимо начинать пить жидкость.

Режим питья должен быть следующим: перед началом тренировки необходимо выпить стакан воды, а также во время занятий необходимо через каждые 15-20 минут понемногу принимать воду.

Питание после тренировки

Принимать пищу стоит сразу после тренировки. Если не принять пищу в течение 2 часов после тренировки, то тренировка теряет свой смысл.

Углеводы после тренировки лучше употреблять в жидком виде. Самыми лучшими жидкостями считаются клюквенный сок, а также виноградный сок, так как в них содержится в углеводном профиле высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Помимо того, после тренировки нужно употребить и белки.

 
Наверх